Форум для родителей, имеющих детей с Синдромом Дауна.

Где черпать ресурсы?

Для нас с Вами главный ресурс – наше здоровье и силы. Чем больше Вы уделяйте этому внимание, тем выше планируемый результат.

Об аутогенных тренировках на расслабление написано очень много. Они избавляют от излишней дозы адреналина, который появляется в нашем организме в ответ на раздражитель. В идеале он должен быть полностью «выработан», предшествуя последующему отдыху.

Задача подобных методик избавить организм женщины от затяжного напряжения. Расслабление способствует повышению работоспособности, избавлению от ощущения спешки и постоянной запарки, способствует формированию навыка спокойно планировать дела. Когда мускулы расслаблены, невозможно ощутить тревогу и беспокойство.

Замечательный комплекс упражнений на расслабление для домохозяйки предлагает Д. Карнеги в своей книге « Как перестать беспокоиться и начать жить».

1. Лечь на жесткий пол и растянуться изо всех сил. Перекатываться с боку на бок несколько раз.

2. Закрыть глаза, представить себе успокаивающую вас картину, например солнце, голубое небо, шорох листвы.

3. Если нет возможности лечь, можно сесть на жесткий стул, положить руки на бедра ладонями вниз. Медленно напрягать пальцы ног и расслабить их. Действовать так, продвигаясь вверх, со всеми мышцами тела. Затем медленно выполнить вращательные движения головой.

4. В течение дня, выполняя разнообразную работу, будь то мытье полов, или занятия с ребенком, полезно контролировать себя вопросом: «Не напрягаю ли я излишне мышцы, выполняя эту работу и отсюда ощущаю усталость и раздражение?» Расслабить мышцы тела и лица, если это необходимо, а также успокоить нервы медленным глубоким дыханием.

Теперь Вы будете способны более продуктивно проживать каждый свой день:

» Делая акцент на настоящее, не переживая промахи вчерашнего дня и не пытаясь решить проблемы туманного будущего.

» Находя в каждом отрезке жизни прежде всего хорошее и концентрируясь на нем.

» Анализируя неудачи и ошибки лишь в плане извлечения полезных уроков и внесения поправок на пути движения к намеченной цели. Важным является то, что потом они должны быть стерты из поля внимания. Помнить надо лишь успешные действия и мысленно воспроизводить их. Эта «копилка светлых мыслей» очень важна для матери.

» Не переживая из-за неблагодарности и обид, не позволяя пустякам выводить Вас из равновесия.

» Подчиняя стремление что-то в себе изменить не следованию некому идеалу, а лишь намеченному движению на пути к успеху.

» Работая над развитием уверенности в себе – столпа эффективной жизни. Практикуйтесь по любому поводу вставать на определенную точку зрения, тренировать смелость и настойчивость в мелочах.

Подобная «тренировка без давления», — по мысли Мольца, послужит на пользу в сложной жизненной ситуации т.к. Вы уже натренированы реагировать и действовать подобным образом.

» Чувствуя негативный внутренний настрой, спросить себя: а) «О чем я беспокоюсь?» «Насколько катострофичен самый худший из вариантов?», «Что я могу предпринять?», б) принять решение, записав его по пунктам, в) приступить к его немедленному осуществлению.

B дальнейшем по мере совершенствования вы будете все меньше прикладывать усилий, добиваясь расслабления в любом месте, лишь мысленно представив себя в расслабленном состоянии или вызывая положительные эмоции, вспомнив прошлые успехи и достижения.

Пути преодоления застенчивости.

1. Ясно и настойчиво формулируйте свои желания и чувства. Не бойтесь иногда резкого выражения Ваших эмоций и неординарных оценок.
2. Научитесь говорить «нет» без раздражения и оправданий.
3. Смело формулируйте свои просьбы, не воспринимая слишком болезненно то, что они могут быть не выполнены.
4. Не говорите «Мне все равно», а принимайте определенное решение.
5. Иногда идите на обдуманные рискованные решения, противоречащие Вашей натуре, думая о них как о действиях.
6. Приложите усилия, начав разговор с незнакомым человеком, или высказывая обоснованную жалобу.

Общая памятка матери

» Прислушивайтесь к предупреждающим сигналам своего организма старайтесь ничего не делать через «не могу», помните, если плохо себя чувствуете, этому есть конкретная причина.

» Привлекайте своих домашних и родственников к помощи.

» Старайтесь регулярно высыпаться. Недостаток сна – прямой путь к депрессии и усталости.

» Попробуйте говорить и ходить медленнее. Быстро не всегда значит эффективно.

» Учитесь говорить «нет». Не перегружайте Ваш список дел необязательной, ненужной в данный момент и просто не Вашей нагрузкой.

» Имейте личное время, когда вы делайте то, от чего получайте отдых и удовольствие, будь то чтение любимой книги, принятие ванны, общение с подругой.

» Приучайте близких уважать Ваши интересы. Открыто подчеркивайте вашу значимость как матери. Это скорее побудит других адекватно оценивать ваш труд.

» Проводите больше времени с мужем и детьми. Это не даст вам возможности «погрязнуть» в излишней домашней работе.

» Обучите близких обращению с бытовой техникой, что снимет с вас ярлык «незаменимости».
Старайтесь по возможности находиться в приподнятом настроении. Смейтесь от души хотя бы раз в день.

Вы имеете право

» Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.

» Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы.

» Вы имеете право передумать, изменить свое мнение.

» Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.

» Вы имеете право сказать: «Я не знаю».

» Вы имеете право не зависеть от того, как к вам относятся другие.

» Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений.

» Вы имеете право сказать: «Я не понимаю».

» Вы имеете право сказать: «Меня не волнует…», «Меня не интересует…».